一、行程概览与核心建议
本条路线跨越新疆与西藏，全程约2500公里，建议安排10-15天。核心路段结合自驾、火车与飞机多种交通方式，以平衡时间与高原适应需求。最佳旅行时间为5月至10月，避开严寒与大雪封路期。
二、分段行程规划
第一阶段：温宿至乌鲁木齐（约1000公里）
- Day1-2：温宿本地休整与准备
游览温宿大峡谷、托木尔峰自然保护区，准备高原物资（便携氧气、防晒、药品）。 - Day3-4：乘车至乌鲁木齐
建议乘坐夜间火车（约12小时）或自驾经独库公路北段，抵达后调整状态。
第二阶段：乌鲁木齐至拉萨（建议火车进藏）
- Day5：青藏铁路体验
乘Z9812次列车（乌鲁木齐-拉萨，约24小时），沿途适应海拔渐变，欣赏青海湖、可可西里景观。 - Day6：抵达拉萨并适应
入住八廓街附近供氧酒店，避免剧烈运动，饮用酥油茶辅助适应。
第三阶段：拉萨深度游与布达拉宫朝圣
- Day7：布达拉宫核心游览
提前1天预约门票，上午参观宫殿与珍宝馆，下午转经八廓街，拍摄药王山观景台全景。 - Day8-9：拉萨周边延伸
游览大昭寺、色拉寺辩经、罗布林卡，可选纳木错一日游巩固高原适应。 - Day10：返程或延伸行程
可选择飞机返回乌鲁木齐（经停），或继续前往日喀则、林芝等地。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止高强度运动，备好乙酰唑胺等防高反药物。
- 证件准备：新疆与西藏部分路段需检查边防证，建议在户籍地提前办理。
- 交通贴士：青藏铁路软卧更利于休息；若选择自驾，建议四驱越野车并组队行进。
- 文化礼仪：布达拉宫内禁止拍照，转经需顺时针方向，避免衣着暴露。
四、住宿与美食推荐
| 地点 | 推荐住宿类型 | 特色美食 |
|---|---|---|
| 温宿 | 城区舒适型酒店 | 烤包子、阿克苏苹果 |
| 拉萨 | 八廓街藏式民宿（供氧） | 甜茶、牦牛肉火锅、糌粑 |
提示：布达拉宫门票旺季需提前通过微信公众号“布达拉宫官方平台”预约，携带身份证原件核验。